ダイエット生活 食事の1食が豆乳おからクッキーなら栄養不足に注意

 

皆さん、こんにちは!

ダイエットしている方もしてしない方も居ると思います。ダイエットには色々なダイエット方法がありますけど、どの方法が効果的なのか?は人それぞれ個人差があるでしょう。

今回は、豆乳おからクッキーによる置き換えダイエットについての紹介になります。

参考になるか?分かりませんが最後まで読んで頂けると幸いです。

 

食事の置き換えダイエット

01. 置き換えダイエットとは?
普段いつも通り食べている食事を他の食品に置き換えて食事を行うダイエット方法の1つです。この方法だと、低カロリーな食事になりますから手軽に実践できて効果も高いですから、しっかりと実践を行うことが出来ればダイエットも成功する可能性が高いです。

但し、全ての食事を置き換えるのは絶対にダメです。1日3食の食事を置き換えてしあうと完全な栄養不足に陥ってしまいますから、栄養にも配慮する必要があります。

 

02. 置き換え食品
置き換え食品は食べ物だけでなく飲み物もあります。豆乳おからクッキーだけでなく、青汁やスムージー、プロティン等も含めて多種多様にあります。

選び方は2週間程度継続して摂ることが出来る食品が良いと思います。置き換え食品の場合、味も少ないことが多いですから、どうしても長く食べると途中で飽きてしまうという逆効果も併せ持っています。味に飽きてしまうと食べたくなくなりますから、勿体無いでしょう。

そのため、長く継続して摂る事ができる食品を選ぶ必要があります。

 

03. 口コミの評価
置き換え食品は多種多様にありますから本当に効果のある置き換え食品なのか?が分かりません。口コミでの評価も参考にするのが良いでしょう。

但し、口コミでの評価はあくまでも参考程度に利用するのが賢明です。何故なら、感じ方や効果の程は人それぞれ違います。そのため、完全に口コミの評価を信じてしまうのは良くないでしょう。

 

豆乳おからクッキーで夕食を置き換える

01. 豆乳おからクッキー
大豆から作られているおからを使って生産されたクッキーで、通常のクッキーよりも栄養価が高くて、しかも低カロリーで食物繊維が豊富です。

 

02. どうして夕食?
夜は寝るだけになりますから脂肪が溜まりやすくなります。脂肪が溜まると肥満にも繋がりますから適度な運動などを行なって体内の脂肪を燃焼させる必要があります。

でも、夕食後に激しい運動を行なってしまうと翌日に筋肉痛などの影響が出てしまいますから激しい運動を行うのは得策ではありません。

また、夜の運動は20分程度が丁度良いです。20分程度の運動を行うと快眠に効果があります。しっかりとした睡眠を行わないと体調不良の原因にも繋がりますから良質な睡眠も必要不可欠bになります。

そのため、なるべく脂肪が溜まらないように夕食の食事を豆乳おからクッキーで置き換えるのが丁度良いことになります。

 

03. 豆乳おからクッキーの効果的な食べ方
一番効果的な食べ方は、1日3食の食事のうち、一番高カロリーな食事を豆乳おからクッキーで置き換えるのが効果的です。

コップ1杯以上のお水や牛乳等を一緒に摂るようにすることも必要不可欠になります。水分を摂ることでお腹の中で食物繊維が膨らみますから満腹感が得られます。

満腹できないと、他に何か食べたくなってしまいますからダイエットに逆効果になってしまいます。

 

04. 置き換えダイエットの注意事項
置き換える食事は必ず1食のみとするのが大原則になります。夕食を豆乳おからクッキーで置き換える場合は、朝食と昼食でバランスの摂れた食事を行う必要があります。

豆乳おからクッキーを食べるとカロリーは大幅にカットすることが出来ますが栄養が不足してしまいますから残りの2食で1食分の栄養を補う必要があります。

とはいえ、1食分の栄養を残りの2食で補うのは大変ですから、しっかりと食事を行い、栄養不足に注意にしましょう。

 

05. 栄養不足になると
栄養不足に陥ると、栄養が偏ってしまいますから高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。さらには暴飲暴食を招いたりして痩せにくい体質にも繋がってしまいますからバランスの摂れた食事も大切です。

 

 

置き換えダイエットは栄養不足に注意

01. 栄養不足に注意
置き換えダイエットを行なっている場合に良く発生するのが栄養不足です。食事の1食分を置き換え食品で代用してしまいますから残りの2食で栄養を補うという考え方に至らないというのが原因になります。

『食事を置き換えた=栄養も足りている』と勘違いしてしまうのが実情でしょう。ダイエット中も栄養のバランスに気を付けて生活を行うようにしましょう。

 

02. 運動も必要
ダイエット中は運動も欠かせません。置き換え食品さえ食べていればダイエットできると勘違いされてしまう場合も有るか?と思います。置き換え食品を食べると便秘解消に繋がり結果的に痩せる体質になります。

でもそれだけでは不十分でしょう。1日に摂取した栄養の内、使わなかった分は体内に蓄積されてしまいますから、置き換え食品で置き換えても体内に蓄積されてしまう栄養もあると思います。

適度な運動で余分な栄養を消費する必要があります。

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