睡眠不足は美容の大敵!肌に良い睡眠で肌荒れを防ぎ美肌になる生活を

 

皆さん、こんにちは!

目の下にクマが出来てしまっていることは有りませんか? 目の下にできるクマは睡眠不足の証拠になりますから十分な睡眠を心がけるようにした方がお肌のためになります。

今回は、睡眠不足を解消して良質な睡眠で美肌をゲットする紹介になります。

参考になるか?分かりませんが最後まで読んで頂けると幸いです。

 

睡眠不足は体調不良に繋がる

人は毎日必ず睡眠を行いますが、しっかり睡眠を行なっている人の割合は意外と少ないのではないでしょうか?

特に仕事を持っている会社員や受験生は寝る間を惜しんで勉強やプライベート、お仕事等に励んでいる場合が多いですから、慢性的な睡眠不足になっている人も多いと思います。

慢性的な睡眠不足になってしまうと体調不良生活習慣病のリスクも高まりますから注意が必要になります。

 

体調不良

特に夏場に睡眠不足を行うと、夏バテになりやすいです。夏バテへの対策はしっかりとした睡眠が特効薬になりますから、快眠できる環境を整えて充実した睡眠が行えるように努力することも必要です。

また、睡眠不足になると体調不良になり免疫力も低下しますから、冬の寒い時期の場合は風邪やインフルエンザにも影響を及ぼす結果にも繋がります。

日頃から十分な睡眠を行なって風邪などの病気を防ぐ予防に繋げましょう!

 

免疫力が低下すると病気になりやすい

免疫力が低下すると感染症のリスクも大きくなります。特に冬場はインフルエンザという怖いウィルスが蔓延しますから、身体の免疫力が低下していると簡単にインフルエンザ・ウィルスに侵入されてしまいます。

逆に免疫力が高くなると、自己治癒力が高まりますからガンにもなりにくくなると言われています。免疫力を高めるには充実した睡眠が一番良いですから、毎日の快眠は重要な要素になります。

睡眠は疲労した身体や脳を休息し、疲れを回復させる効果がありますから効果的な睡眠というのも重要です。

 

睡眠不足は美容に良くない

睡眠不足になると肌のくすみ、シワ、目の下のクマ、ニキビなどの肌のトラブルも多くなります。肌のトラブルが多くなってしまうとお化粧で隠すにも隠し切れない場合も多くなってしまいますから、日頃から肌荒れ等の肌のトラブルにならない睡眠も重要になって来るでしょう。

 

充実した睡眠は美肌に良い結果をもたらす

睡眠中は美肌に不可欠な成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは皮膚組織の修復や再生、水分の維持等も含めて新陳代謝の促進を行います。

そのため、しっかりとした睡眠を行うことで美肌に良い効果をもたらす成長ホルモンを多く分泌させることが求められます。

睡眠時間が少ないと成長ホルモンの分泌も少なくなってしまいますからお肌のトラブルにもなりやすくなってしまいます。毎日のように目の下にクマが出来てしまっている場合は要注意です。

 

ぐっすり眠るのが一番

睡眠不足は肌のトラブルになりやすいため、充実した睡眠が求められるということがわかりましたが、どうやって充実した睡眠を行えば良いのでしょうか? 自分では良く眠ることが出来ていると感じていても実際には快眠していなかったという事もよくあります。

ぐっすり眠るには食生活や睡眠環境も大きく関わって来るでしょう。特に睡眠環境は夏場であれば暑く感じないで眠れる状態が求められますし、冬場であれば寒くない状態が求められます。

寝室はエアコンで快適な気温になるように温度と湿度を調整する必要があるでしょう。また、それでけでなく、程よい運動も必要になります。

 

 

肌に良い睡眠で美肌をゲット

睡眠不足にならなければ問題ないのか?というとそうでもありません。新陳代謝を促して美肌を維持やシミ・シワなどを防ぐ成長ホルモンの分泌を多くするような睡眠でないと意味がありません。質の良い睡眠を行う必要があるでしょう!

 

質の良い睡眠

質の良い睡眠を行うには就寝3時間前には夕食を済ませておく必要があります。さらにコーヒーや緑茶などのカフェインが入っている飲み物は夕方以降には飲まないようにするのもポイントになります。

カフェインには覚醒作用があるため、睡眠の妨げになります。人によってはコーヒーを1日に数杯飲んでいる方も多いですから、カフェインの摂取には気を付けた方が良いです。

 

寝る前に飲むと睡眠の質が上がる飲み物

ノンカフェインで身体が温まる効果のある飲み物を飲むと質の良い睡眠に効果があります。ノンカフェインの飲み物だと麦茶というイメージがありますけど、麦茶には体温を下げる作用もありますから逆効果でしょう。

生姜湯ホットミルクなどの飲み物を飲むのが効果的です。但し、これらの飲み物には即効性はありませんから、飲んで直ぐに寝れば快眠に繋がるという訳ではありません。

寝る時間を考えて、これらの飲み物を飲むようにすることも必要になります。

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